Согласно государственным диетическим рекомендациям Эстонии, суточная потребность в кальции из пищи составляет 800-900 мг. Но в период быстрого похудения потребность выше – 1000-1500 мг в сутки. С точки зрения усвояемости рекомендуется употреблять кальций в форме цитрата, и количество усваиваемого за один раз составляет до 500 мг.
При покупке добавки с кальцием важно обращать внимание, сколько чистого кальция содержится в одной дозе. Ошибочно смотреть на количество, написанное на лицевой стороне упаковки, потому что оно выражает общий вес добавки. Например, на упаковке цитрата кальция Пирамиды Здоровья (Tervisepüramiid) указано 950 мг, но чистого кальция в ней всего 200 мг.
Какой продукт выбрать?
К сожалению, в продаже в аптеках нет идеального продукта для бариатрического пациента, отвечающего всем критериям: в форме цитрата, в разовой дозе 400-500мг и без других добавок.
Наиболее близким к критериям продуктом, продаваемым в аптеке, является цитрат кальция Calcitol tsitraat 2000mg который содержит 400 мг чистого кальция, а для этой добавки достаточно двух, трех таблеток в день в период быстрого похудения. Но недостатком этого продукта является дополнительное количество витамина Д на дозу 50 мкг. Продукт подходит для пациентов, у которых уровень витамина Д ниже нормы, и добавку следует принимать натощак, в этом случае усвоение витамина Д будет низким. Тем не менее, важно регулярно проверять уровень витамина Д каждые 6 месяцев.
Через интернет можно заказать в онлайн-магазине Surgitech кальциевую добавку Fitforme в одной дозе которой содержится 500 мг чистого кальция, суточная доза – 2-3 таблетки. Эта добавка тоже содержит витамин Д, но в значительно меньшем количестве – 12,5 мкг на единицу.
Пациенты жаловались, что кальций Fitforme им не подходит и вызывает дискомфорт. Подчеркнуты именно проблемы, связанные с добавкой со вкусом мяты. Но у производителя также есть новая мягкая капсула со вкусом лимона, которая должна быть более переносимой. Вы можете заказать его здесь.
Необходимо также контролировать информация на упаковке по магнию.
Необходимо также контролировать информация на упаковке по магнию. Например, 1300 мг цитрата магния Пирамиды Здоровья (Tervisepüramiid) содержит всего около 200 мг чистого магния. Рекомендуемая суточная доза 200-300 мг.
При приеме магния важно следить за наличием симптомов дефицита магния (мышечные спазмы, нервозность, нарушения сна). Если у вас есть симптомы дефицита магния, то магний следует принимать отдельно от кальция. Если нет симптомов дефицита, рекомендуется принимать кальций и магний вместе, потому что магний поддерживает усвоение кальция.
Рекомендуемый график приема витаминов:
*По мере необходимости, в период быстрого снижения веса
В случае, если вам назначены дополнительные добавки, проконсультируйтесь с диетологом или бариатрической медсестрой насчет правильного употребления в схеме витаминной заместительной терапии.
