Выпадение волос может произойти при любой значительной потере веса, в том числе после бариатрической операции.
В первую очередь это связано с влиянием на цикл роста волос физиологического стресса, связанного с потерей веса.
Цикл роста волос состоит из трех фаз: анагена, или активной фазы роста волос, катагена, или промежуточной фазы, и телогена, или фазы покоя. Обычно в фазе покоя одновременно находятся около 10% волос. Физиологический стресс организма из-за быстрой потери веса после операции приводит к переходу большего количества волос в фазу покоя. Фаза покоя длится в среднем 3 и более месяца, и в конце этой фазы выпадение волос усиливается, обычно через 3–6 месяцев после операции. Все волосы никогда не выпадут, но 30–40% волос может выпасть.
Еще одна причина – дефицит питательных веществ. В связи с питанием небольшими порциями снижается количество макроэлементов (белки, жиры, углеводы). Когда количество питательных веществ ограничено, они сначала распределяются по жизненно важным органам организма, а волосы, выполняющие косметическую функцию, испытывают дефицит питательных веществ.
Дефицит питательных микроэлементов (витаминов и минеральных веществ) встречается реже, если соблюдаются выданные в больнице инструкции по заместительной терапии витаминами.
Выпадение волос редко длится более шести месяцев. Волосы вырастают вновь в течение 3–6 месяцев. С выпадением волос особо ничего не поделаешь. Вам потребуется время и терпение, а также следует обеспечить себе достаточное потребление витаминов и минеральных веществ.
Какие питательные вещества нужны волосам?
Больше всего среди питательных веществ волосы нуждаются в воде, белке, антиоксидантах, жировых кислотах, витаминах и минеральных веществах.
Вода
Вода важна для всех клеток тела, включая волосяные фолликулы. Вода составляет 10–15% волос. Когда организм не получает достаточного количества воды, в первую очередь снабжаются жизненно важные органы, а волосам воды не хватает. В результате волосы становятся сухими и ломкими, что в итоге приводит к их выпадению. Минимальное необходимое количество воды в течение 1–2 недель после операции – 1 литр в день, с третьей недели – 1,2–1,5 литра в день.
Белок
Белок – важный строительный материал для организма, в том числе для волос. Недостаток белка может привести к выпадению волос. Важность потребления белка подчеркивается во всех рекомендациях для пациентов, перенесших бариатрические операции. Поэтому белок важен, помимо всего прочего, и волосам. Минимальное рекомендуемое количество белка – 60–80 г в день. Если вы придерживаетесь обычной диеты, вы можете рассчитать необходимое вам количество белка следующим образом: минимальное количество – 0,8 г на 1 кг массы тела. Рекомендуемое количество – 1 г на 1 кг массы тела. При выпадении волос подчеркивается важность аминокислоты лизина. Лизин содержится в семенах, орехах, цельных зернах, бобовых, нежирном мясе, сыре, рыбе, птице и яйцах.
Жирные кислоты
Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 обеспечивают здоровье мембран клеток корней волос. Например, одно исследование продемонстрировало, что у женщин, которые принимали пищевые добавки, содержащие омега-3 и омега-6 жирные кислоты и антиоксиданты, сокращалось выпадение волос.
Продуктами, богатые жирной кислотой омега-3, являются рыба, морепродукты, семена чиа, конопли и льна, а также грецкие орехи. Омега-6 жирные кислоты содержатся как в животных, так и в растительных жирах, но особенно подчеркивается польза авокадо.
Поскольку речь идет о незаменимых жирных кислотах, организм не производит их самостоятельно, и мы можем только принимать их с пищей.
Антиоксиданты
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами. Продукты, богатые антиоксидантами: специи, ягоды, фрукты, овощи, бобовые, листовые овощи, кофе и какао. Витамины C и E также являются антиоксидантами.
Витамины и минералы
ВИТАМИН А принимает участие в производстве кожного сала, защищает фолликулы, помогает ускорить рост волос и способствует их густоте.
Продукты, богатые витамином А: морковь, сладкий картофель, манго, абрикосы, капуста, шпинат, петрушка, печень, цельное молоко. Витамин А жирорастворим, а это означает, что организму необходимы пищевые жиры для его усвоения.
ВИТАМИН С – мощный антиоксидант. Помогает защитить волосяные фолликулы от свободных радикалов.
Участвует в выработке коллагена. Коллаген укрепляет волосы и защищает их от ломкости
Он также помогает усваивать железо – железодефицитная анемия способствует выпадению волос.
Витамином С богаты плоды шиповника, петрушка, паприка, облепиха и черная смородина.
ВИТАМИН Е также является антиоксидантом. Он нейтрализует свободные радикалы, защищает кожу (в том числе кожу головы) от окислительного стресса и поддерживает рост волос.
Этот витамин содержат такие продукты питания, как миндаль, орехи, ростки пшеницы, рыба, семена, курица, авокадо, красная паприка. Витамин Е – это жирорастворимый витамин.
ВИТАМИН D
Дефицит витамина D3 связывают с выпадением волос. Он может также помогать образованию новых фолликулов. Влияет на функцию сальных желез и, как следствие, на дефицит питательных веществ.
Содержится в яйцах, рыбе, молочных продуктах, печени. Витамин D также является жирорастворимым витамином.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА отвечает за рост новых клеток и поддерживает рост новых волос.
Источники: зеленые листья, ягоды, печень, дрожжи, семена.
ЖЕЛЕЗО переносит гемоглобин в ткани организма. Железодефицитная анемия приводит к выпадению волос.
Примерами продуктов, богатых железом, являются печень, кровяная колбаса, специи и травы, сухие дрожжи, какао-порошок и темный шоколад, семена конопли, овес, ржаные отруби, семена.
Железо усваивается на 5% из растительных источников и на 25% из животных. Усвоению железа из растительных источников способствует витамин С.
ЦИНК играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей, помогает поддерживать правильную работу сальных желез, окружающих фолликулы. При дефиците цинка волосы становятся сухими и выпадают. Избыток цинка приводит к такому же результату.
Волосам также необходимы КАЛЬЦИЙ и МАГНИЙ. Кроме того, нужны УГЛЕВОДЫ, которые влияют на волосы как клей, связывающий белок, а белок, в свою очередь, связывает воду.
Дефицит любого питательного вещества может привести к выпадению и повреждению волос. Поэтому важно соблюдать разнообразную диету и соблюдать план заместительного лечения витаминами.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Для транспортировки питательных веществ корни волос используют кожное сало, которое выделяется сальными железами. Кожное сало – это натуральный бальзам для волос. Питательные вещества из кровотока смешиваются с кожным салом, а кожное сало переносит их к волосяному фолликулу. Следовательно, с точки зрения получения питательных веществ для волос кожное сало играет очень важную роль, и поэтому не очень полезно мыть голову ежедневно.
Использованная литература:
Almohanna H, et al.,The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). (2019) 9(1): 51–70.
Guo E, et al. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use Dermatol Pract Concept. (2017) 7(1): 1–10.
Le Floc’h C, et al. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. (2015) J Cosmet Dermatol 2015 Mar;14(1):76-82
Trüeb R. Oxidative stress in ageing of hair. (2009) Int J Trichology. 1(1):6-14
Trüeb R. The impact of oxidative stress on hair. (2015) Int J Cosmet Sci. 37, 2:25-30
Ablon G. A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. (2015) https://doi.org/10.1155/2015/841570
https://juuksur.innove.ee/chapter2/17.php (27.12.2020)
